頭痛→気持ち悪い。試して改善した4つの事|14w妊娠中期マイナートラブル!

妊娠してから、ずっと体調が優れません(泣)

妊婦の体調不良は、赤ちゃんが元気に育ってくれている証拠(そう思い込むようにしている)なので、すごく嬉しい事!!!

だけど、、

だけどですよ??

正直言って『幸せ』ばかりではない😭

 

特に最近私を苦しめているのは、頭痛→気持ち悪いという一連の体調不良です。

 

たかが頭痛、されど頭痛で、なかなか最悪です。。

1日中辛くて、何もする気がしないし。気合いで頑張ってみても、非効率すぎてダメ。仕事も家事も全部中途半端!自己嫌悪😭

 

調べてみると、頭痛に悩む妊婦さんは多いようで、特に妊娠中期から『妊婦のマイナートラブル』の一種だそうです。

 

しかし頭痛がヒドイと、本当に最悪で、1日が潰れてしまう。今すぐ(!)少しでも(!)マシになる方法はないのか?!

短期間でいろんな事を試したのですが、頭痛はだいぶマシになり、日常生活を取り戻す事に成功しました😊(笑)

仕事も家事もそれなりにできる!

 

実際に私が試して、抜群に効果があったと思うのは、

  • お風呂・温泉など体を温めた事
  • 昼寝をやめた事

この2つ。それ以外にもあるけど、この2つは私には特に効果があったように感じます!

 

同じように頭痛で悩む妊婦さんへ、私の体験談が役立てばと思い、今日は『妊娠中に頭痛に苦しむ私が、試して効果があった事』についてお話します☺

 

頭痛→気持ち悪い、、の流れ

妊娠前の頭痛

もともと『偏頭痛持ち』ではないので、今まで頭痛に悩む事ってあまりありませんでした。

今までの頭痛のパターンとしては、こう↓です。

めちゃくちゃ真面目に仕事した日(パソコンに釘つけだった日)に、肩こりからくる頭痛2〜3ヶ月に1日くらいはありました。その時はロキソニンを飲んで寝ればだいたい良くなっていました。

妊娠後の頭痛

だけど、ここ最近の頭痛は、今までとは違う。

朝起きた時から頭がすでにズキズキする日もあれば、昼頃からズキズキしだす事もあります。

頭が痛くなるような事は何もしていないのに!(仕事も軽めしかできない、むしろ何も頑張れていない。)

 

頭痛は時間が経つに連れて悪化します。

割れるような頭痛が変わり、そのあと気持ちが悪くなって吐き気もある。起きてるのが辛くて横になると、しばらくすると昼寝(15時くらい)してしまい(笑)、起き上がると気持ち悪さはやや悪化。頭痛は少し軽くはなる。

夕方帰宅した旦那さんに「なんか今日は(も)体調が悪そうやね😓」と言われる毎日でした。

午前中の比較的元気な時間に仕事する努力はするけど、だけど全然頭が回らないくらいぼーっとしてて、体も熱い感じ。頭が重い・・。

「なんなん、、つわりマシになったのに、またしんどいやん。この2ヶ月、全然何もできてないやん。」

この原因不明の頭痛は、14週目くらいから急に始まりました。

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頭痛の原因と思う事①睡眠の質が悪い

自分の中で「頭痛の原因かな?」と思う事は3つあり、その1つが睡眠の質が悪くて、疲れがとれてない事でした。

最近、良く目が覚めるんですよね〜〜。

なぜ睡眠の質が悪いかというと、以下の2つの事が考えられます。

寝姿勢がイマイチで目がよく覚める

今まで、寝姿勢は仰向け派でした。だけど最近は、仰向けだとお腹が気になって寝づらいんです😢

「苦しい!」まではいかないのですが、なんとなく「この姿勢じゃない」と思う事が多くて・・。

なので、横向きになって寝る努力をしているのですが、横向きって慣れてなくてしんどいのです。(肩こりません??)

だから、横向き→仰向きを何度も繰り返してるのと、妊娠してから最低2回はトイレで目覚めるので、睡眠中によく目覚める!!泣

気持ち悪くなって、夕寝しちゃう

あと、さっきもお話しましたが、15時以降に気持ち悪くて寝てしまします。

頭痛で疲れきってしまい、横になって目にタオルを置いて、

「気落ち悪いよ〜気持ち悪いよ〜〜気落ち悪いよ〜気持ち悪いよ〜〜・・・zzz

と思っていると、いつの間にか寝てしまう感じ(笑)

だけど、昼寝してもあまり良くならないんですよね〜。むしろ気持ち悪さは増しているような・・・。(なんで?)

それに、夜の眠りが浅くなってる気もします。

頭痛の原因と思う事②肩こり

もう一つは肩こりかな?って思っています。

凝るような事はしていない気もするのですが・・・。でも首も肩もゴッチゴチのカッチカチでした。

体が冷えている?!

妊娠してからとにかく熱い。9月に入っても、寝るときはずっとクーラーを付けっ放し。(タイマーで消えた途端起きる。そしてすぐにまたクーラーON!)

日中も、少しでも暑いと感じると、我慢せずクーラーをつけちゃう。&扇風機で身体をトコトン冷やします。

飲み物はキンキンに冷やしたものしか飲みたくない!

ネットで検索しても、妊婦の肩こりや頭痛の原因は、『冷え』が大きく関係していると書いていたので、思い当たるふしは多々ありました(笑)

それに、妊娠してから体があついから、湯船に浸かる事を避けてきました。

運動不足で筋肉低下。姿勢が悪い事

また妊娠してから体調不良が続いていて、妊娠前と比べるとずっと運動不足です。

横になっている事も多いし・・😭

そんなこんなで姿勢も激悪いです。お腹もなぜか前に出して歩いてしまっていて、背中〜肩〜首の筋が、全体的に張っている感じ。

頭痛の原因と思う事③貧血!?

調べてみると、貧血から頭痛が起こる事も多いらしいです。

実ははじめ、頭痛の原因として疑っていたのが『貧血』でした。

妊娠中期後期は鉄分を21mg必要だそうで、普段の食事からは必要量を摂取するのは難しそうでした。現に、全然足りてない鉄分を摂取できていない事に気付きました!!!

という事で。。「もしかして私、貧血気味で頭痛がきてるのかも。。」とずっと思っていました。

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「頭痛→気持ち悪い」で、試してマシになった事

あまりの廃人っぷりに「このままじゃダメだ。。この頭痛はマシになる方法はあるはずだ!!(つわりと違って)」と思い、真面目に対処方法を考え試してみました。

効果があったもの、効果がなかったものも含めて、紹介したいと思います👌

△ ストレッチ

肩や肩甲骨を動かすストレッチをしました。

youtubeで妊婦ができる肩こり改善の運動も試してみたり、ヨガのポーズもしたけど全然ダメ。

というのも、身体全身がゴチゴチすぎて、肩や肩甲骨が全然動かない。気持ちよくない。

「頭が痛くなって、ストレッチ」で良くなった試しは一度もありません(笑)

◎ 湯船に浸かる・温泉に行く

冷えが原因か?!という事で、湯船に浸かる事にしました。

実は私、妊娠中の今でもスポーツクラブの会員なのですが、体調不良でいけない事が多くて・・。

だけど大きなお風呂がついているから、ここ数日は身体を温めるだけの為に、スポーツジムに1日2回通っています(笑)

14時くらいにスポーツジムに行って、10分くらい湯船に浸って、お風呂の中でセフルマッサージしていました。温まると、マッサージもストレッチも効果がありました。

また夜10時くらいに、普通にお風呂として利用してました。もちろん湯船に浸かります。

「気持が悪いのにお風呂大丈夫かな?」って思ってたけど、お風呂に入ると不思議と痛みから解放されて楽になりました。

1日目より2日目、と日をおうごとに楽になりました。

◎ 昼寝をやめる

これも効果があった1つです。

「昼寝はやめよう!」と決めたのです!!

「頭が痛い・・気持ち悪い・・」となったら、今まで横になっていましたが、スポーツジムのお風呂に行きました!!

今までは、ここで横になって、昼寝して、さらに気持ち悪くなって、夜の眠りが浅くなって。。。の悪循環でした。

なので、「しんどい。。」と思ったら、横にならずに、とりあえずジムの風呂へ!!10分温もるだけです。

そしたら頭痛もかなり軽減されて、気持ち悪さもほぼなくなりました。

そして夜も良く寝れる〜〜!

◯ 抱き枕

仰向けは落ち着かない、横向きはうまく寝れない・・・という事で、妊婦さんの安眠グッツの抱き枕を買いました!!!

まだ使って三日目ですが、前よりは横向きでぐっすり寝れるようになりました☺

シムスの体勢すごいですね。不思議と安心して寝れるような・・お腹にも優しい感じ!

 

ちなみに、前から抱き枕買おう買おうと思ってて、2週間厳選して購入したのがこちら↓笑

妊娠してから『日本製』にこだわっています。笑

柄は男のこのママになるので、青の星型にしました😊

可愛いしおすすめなので、また別の機会にレビューしたいとおもいます。

◯ 『鉄分』を意識した、食事+サプリメント

先ほども話した通り、頭痛の原因ではじめに疑ったのは『貧血』でした。

なので、14週目に入った頃から『鉄分!』『鉄分!』と、呪いがかかったように意識しました。

とはいえ鉄分が多い、レバーやアサリや牡蠣などは苦手で食べれません。

私が得意なのは、野菜!

千切り大根・ひじき・小松菜・ほうれん草・水菜など、1日2品以上は取り入れる事にしました。

だけど、食事だけでは、妊婦に必要な鉄分は到底補いきれない事がわかったので、妊婦用のサプリメンをも服用しています。

頭痛に即効性があったかはわかりませんが、身体が楽になった気がするし、これからも絶対に必要なものだから、この時期から意識する事ができたのは良かったから◯にします。

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妊娠中、頭痛に悩まされたら・・

妊娠中は本当に様々はトラブルがありますよね?

今までの身体とは全然違うし、マイナートラブルが続き対処に困る事が多々あります^^;

でも私のようにささいな事で改善する事もあるので、自分に合う方法を試してみたり、かかりつけの産婦人科に相談するのがいいと思います。

少しでも身体が楽になり、より幸せを感じられるマタニティライフになるといいですね☺

 

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